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ギラギラホルモン

ずいぶん寒くなりましたがぐっすり眠れてますか?
寒さもあり夜中に起きたり、トイレに行ったり……

テレビを見ていたら不眠対策情報があっていたので少しだけ。

眠くなる”メラトニン”が出てないと寝付きにくくなるようで、
このメラトニンの発生を妨げるものに【オレキシン】といわれるものがあるそうです。

このオレキシンが俗に「ギラギラホルモン」といわれるもので、
就寝前に光の刺激や脳を刺激を受け過ぎるとオレキシンが発生するそうです。

オレキシン

光の刺激
パソコン、スマートフォン、フィーチャー・フォンなどの光

脳の刺激
熱すぎるお風呂に入ったり、激しい運動をしたり、お酒の飲み過ぎ

これらの刺激を多く受けると覚醒してしまい不眠へと繋がるようです。

快眠するために、

(1)脳を冷やす

おデコをタオルなどで冷やす

(2)手足を温める

就寝前の仰向けの状態で、

手・足を同時にぎゅーっとグゥーとパァー

1・2・3・4・5

と5秒間を5回して眠りにつくとグッスリ眠れるそうですよ!

さっそく今晩からはじめてみます!!!

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